Witam Ćwiczę już rok na planach FBW chciałbym przejść na split ułożyłem cos takiego NOGI-PRZEDRAMIE/łyki +kaptury 1.Przysiady ze sztanga 4x7/nogi 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x7/nogi 3.Uginanie nog na maszynie 4x7/nogi 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15/kaptury 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15/przedramie 6.Wspiecia na palce 4x15/lydki [...]
WITAM .prosze o ocene mojego planu treningowego.Zamierzem ostro trenowac i masowac do maja a potem zrobic 2-msc rzeżbe lub lekka wycinke, gdyz jestem endo i łatwo tłuszcz mnie zalewa niestety.przez 3miesiace trenowalem splitem 4 dniowym.W bicu przybylo 2cm,m klatka 2,5, udo 2,pas 1cm.siła tez troche poszła w góre.Oto moj plan PONIEDZIALEK KLATKA [...]
Elo mam taki problem, bo teraz będę miał ferie i będę chodził na siłownie, z tym się wiąże dobry plan, więc chciałbym się dowiedzieć, jakim planem powinienem ćwiczyć dawniej ćwiczyłem 3 dni w tygodniu, ale teraz przez ostatni miesiąc wogóle nie chodziłem na siłkę, poprostu zrobiłem sobie małą przerwę. Chciałbym się dowiedzieć, jakim planem mam [...]
siemanko, mam kilka pytań odnośnie tego właśnie treningu (http://****************/trening/trening-silowy/6042-trening-silowy-jim-wendler-5-3-1.html) 1)dodawanie obciążenia - w artykule pisze że po każdej zakończonej fazie nalezy dodać ciężar do maxymalnego powtórzenia, czy jeżeli przykładowo maxymalnie osoba wyciska 100 kg to po tygodniu ma to już [...]
Witam, jestem amatorem i mozna powiedziec, ze dopiero zaczynam trening na silowni. Wczesniej trenowalem tajski boks przez pol roku i kickboxing rowniez przez pol roku oraz sporadycznie odwiedzalem silownie. Teraz chcialbym sie do tego bardziej przylozyc, jednak nie jestem pewien czy dobrze to robie. Gdyby ktos mogl napisac co trzeba zmienic w tym [...]
Witam wszystkich. Chciałbym rozpocząc swoja przygode z silownia, ale zabardzo nie wiem jak sie do tego zabrac , dlatego prosze was o pomoc. Aby opisac moja osobe , dodalem ankiete. Głównym moim celem jest odzyskanie sprawnosci w prawym barku, masa i siła. A więc , maiłem pewien wypadek , w ktorym zerawałem częsciowo więzadla w prawym barku . W [...]
[...] przed treningiem, a drugą natychmiast po nim? Do tego w dni treningowe łączyłbym to z BCAA, choć sporo tych kapsów wtedy wychodzi(3BCAA + 4 Xpanda). Trening mam rozpisany, dieta na poziome 2300 kcal (68*24*1.1 + 500), choć nie jestem pewien czy nie powinno być więcej kalorii (nie potrafię ocenić jaki mam typ budowy). Chciałbym więc zapytać: [...]
Witam !! Wrzucę tu plan treningowy na Siłę + masę do oceny , ewentualnej poprawki . Proszę wyrażać swoje opinie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń, serii itd. Z góry dziękuję i pozdrawiam !!! PRZEPRASZAM ZE SPAMUJE ( utworzyłem temat ale nikt mi nie odpisywał i dlatego utworzyłem II- czyli ten) oto plan : PONIEDZIAŁEK: Przysiad ze sztangą [...]
Płeć : facet Wiek 17 Waga :68 Wzrost :173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :masa Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka , modlitewnik , wyciąg drążek , hantle , sztangle Dieta :100% ogarnięta Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :Cm3 i bcca Ostatnio [...]
Proszę o sprawdzenie planu, Dodatkowo 2x w tygodniu ćwiczę kickboxing. Ten plan wejdzie w życie gdy moja noga (która jest złamana ) dojdzie do normalnego stanu I Dzień: Nogi przysiad zs sztanga 10/10/8 prostowanie nog w siadzie 10/10/8 ugianie nóg w leżeniu 10/10/8 przysiad wykroczny 10/10/8 wspiecia na palcach 20/20/15 Barki Military Press [...]
Witam tak jak w temacie chciałbym bardzo poprawić moją klatke piersiową. Od wielu osób słyszałem że jest ona najsłabsza i sam tak uważam. Zawsze uważałem ze należy ją poprawić bo odstaje w porównaniu do reszty. Postanowiłem ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu , tylko zastanawiam sie jeszcze jak? Czy zrobić 2 inne treningi ? Czy może 1 siłowy z dośc dużym [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :27 Waga :83 Wzrost :190 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :ponad 1 rok Dostęp do sprzętu : Full Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuję to http://www.sfd.pl/Dob%C3%B3r_suplement%C3%B3w_na_cykl-t832273.html?pow=tak&userid=429140#post1 Poniedziałek klatka + biceps [...]
Cześć. Chciałem prosić o ocenę planu. Na początek parę słów o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy : 5 miesięcy treningu domatora Uprawiane inne sporty : Piłka nożna raz w tygodniu 1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Prosta ławka, sztanga, sztangietki. [...]
A Wiec ćwicze takim planem FBW od 2 miesięcy i powoli ten plan staje sie dla mnie za mało wyczerpujący co proponujecie włozyć w ten plan aby był bardziej wyczerpujący? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]